十分睡眠をとって休養する
　　消化のよいたんぱく質やビタミン豊富な食事をとる
　　高熱で脱水になりやすいので、お茶などこまめに水分を補給する
　　体を冷やさないよう室温は２０〜２２℃に、汗をかいたら服を着替える　
　　乾燥するとのどなど痛めやすいので、湿度は６０〜７０％を目安にする

　「なんかおかしいな？」「風邪かな？」と思ったら、自分勝手に判断せず、早めに受診して医師の診断を受けましょう。早めに受診して、肺炎や気管支炎などの合併症を起こさないように対処することが大切です。

５．インフルエンザの予防接種は医師と相談しよう

　インフルエンザウイルスは毎年変異を起こすので、予防接種もそれに対応して毎年受ける必要があります。かかりつけ医とよく相談の上、流行期の前に接種するかどうか決めてください。
　

４．部屋の環境を整えよう

　寒いため、どうしても暖房を入れた部屋で閉め切りにしてしまいがちです。冬の低い温度や乾燥した空気は、インフルエンザウイルスにはもってこいの環境です。さらに、乾燥した空気はのどを痛める原因ともなってしまいます。
　空気の入れ換えと湿度に気を配ることによって、ウイルスが部屋の中にただよう危険を減らす効果があります。汚れた空気は、インフルエンザウイルスだけではなく健康そのものに悪影響となります。
　部屋の温度は高すぎず低すぎず２０℃前後で、暖房時には加湿器などで湿度も６０〜７０％に保ちましょう。

２．手洗いでウイルスを取り除こう

　手洗いは、インフルエンザに関わらず基本的な病気の予防対策の１つです。ウイルスをもっている人が鼻をこすったりくしゃみをして手でふさいだりすると、その手を介してウイルスが運ばれます。ウイルスは空気で感染するより、人から人の手を伝わって感染することの方が多いのです。
　ウイルスは手から口、鼻へと侵入することも多いので、手洗いで手に付いたウイルスを取り除きましょう。さらに、外から帰った時は、顔や眼鏡なども一緒に洗うと効果的です。

３．うがいでウイルスを洗い流そう

　うがいは、口の中を清潔に保つための簡単な方法です。
　ウイルスは、主に鼻や口から体の中に入り込みます。そこで、うがいをすることによってのどについたウイルスなどを洗い流すという効果がありますが、長続きしないのでこまめにするとよいでしょう。　

１．インフルエンザに負けない体をつくろう

　インフルエンザウイルスの侵入を防ぐ役割をする体の働きが、寒さによってどうしても低下しがちです。また、ウイルスは、日常生活のちょっとしたすきをついて入り込んできます。普段から、下記のような生活習慣を心がけ、まずはインフルエンザに負けない体づくり、健康づくりを心がけましょう。

　　１日３食バランスのとれた栄養
　　十分な睡眠、休養
　　適度な運動
　　ストレスの発散
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　冬の低温で乾燥した空気は、インフルエンザウイルスの生存に適した環境であること、また人の気道の表面を覆う細胞（ウイルスの侵入を防ぐ役割をする）の働きが、寒さによって低下することが主な原因です。
　その他、寒い季節は人が屋内に集まることが多くなったり、暖房のため換気が悪いなどによって、感染が起きやすい状況がつくられることも原因です。

　インフルエンザの主な症状には、急な寒気、発熱、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、せき、のど・関節や筋肉の痛みなどがありますが、お腹が痛い、下痢をするなどの症状が出ることもあります。
　風邪の症状ともよく似ていますが、インフルエンザは単なる風邪とは違いますので、注意が必要です。

　インフルエンザとは、インフルエンザウイルスが体内に入ることで起こる感染症です。
　主に、インフルエンザにかかっている患者さんの咳やくしゃみ、空気中にただよっているウイルスで感染します。
　インフルエンザも、まずは予防することが何より大切です。日頃から、ウイルスができるだけ体の中に入らない生活、ウイルスが体内に侵入してきても戦ってやっつけることができる、丈夫な体づくりを心がけ、予防対策を万全にしておきましょう。