十十（てんとう）体操で転倒予防を

朝起きたら、布団に寝たままで

１．深呼吸、鼻から息を吸って口からはき出します。
　吸って１．２．３吐いて１．２．３とワルツのリズムで繰り返すとよいでしょう。

２．手足の指をグーパーグーパー

３．伸びをしながら、もう一度深呼吸を

４．寝たまま膝を抱えて腰の後ろをのばします。

５．ゆっくりと起きあがり膝をのばして座ります。
　足首の曲げ伸ばしや、ぐるぐる回しを行います。

６．座ったまま足の裏と裏とを合わせて、上体を前に倒します。
　股関節のストレッチです。

７．コップ１杯のお茶か水で水分補給を。
　背もたれのある椅子に腰掛けたままで。

８．椅子に浅く腰掛けたままももを上げて足踏みを１０回～１５回位を目安に

９．座ったまま、片足ずつ膝を伸ばします。
　その日の体調に合わせて４回～８回くらい。

１０．両手を上に上げて、伸びをします。
　鼻から息を吸って口から吐いて、ワルツのリズムで深呼吸を。

　そこに運動不足が加われば、二本の足でしっかり地面を踏みしめて、立ったり歩いたり、またいだり、上ったり下りたりがしずらくなるので、転びやすくなります。転倒が原因で体調を崩すのではなく、転倒は運動や感覚の機能がひずんだためにおこる現象なのです。